Sports et menstruations: Pouvez-vous faire du sport avec vos règles?


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Que vous soyez une sportive passionnée ou non, vous vous serez posé cette question au moins une fois dans votre vie. 

Pouvez-vous faire du sport avec vos règles?

La plupart des gens crieraient à l'hérésie : des douleurs atroces, une augmentation du flux menstruel ou, au contraire, l' arrêt complet du flux menstruel ne sont que quelques-uns des mythes qui planent autour de l'activité physique et des menstruations .

Nous avons donc voulu clarifier et étudier le sport à pratiquer pendant le cycle menstruel.Pour notre part, nous continuons à soutenir que même monter sur une chaise pour prendre des biscuits aux pépites de chocolat compte comme un sport pendant vos règles.

JOUER AU SPORT AVEC LE CYCLE MENSTRUEL

Nous supposons que chaque femme a un cycle menstruel unique.Cela signifie que chaque femme aura une relation différente avec le sport en fonction:

  • des douleurs menstruelles
  • du flux
  • durable

Des facteurs que nous avons parfois tendance à négliger mais qui sont cruciaux lorsque nous devons décider de sortir courir ou de serrer la bouillotte à 40 degrés à l'ombre. Et regardons les choses en face. Souvent, il remporte le sac .La question se posera: mais pourquoi, si je fais peu de sport, devrais-je le faire pendant mes règles?Voilà une excellente question à laquelle nous avons hâte de répondre!Souvent, lorsque nous pensons au sport et aux règles, nous pensons immédiatement que cela augmentera considérablement notre douleur .

La vérité, cependant, est que la pratique du sport (surtout avant le cycle et aussi pendant) apporte des avantages significatifs à la perception de la douleur

Êtes-vous curieux de savoir lesquels? 

LES EFFETS BÉNÉFICES DU SPORT SUR LE CYCLE MENSTRUEL

Nous parlions de tous les bénéfices improbables que le sport apporte à notre cycle.Oui, ils existent et sont aussi très importants: voyons-les ensemble!

Augmentation de l'endurance physique

Nous savons que faire du sport augmente souvent beaucoup notre endurance physique

Nous sommes plus forts, nous ressentons de la douleur mais moins intensément que d'habitude et nous nous sentons plus chargés.Cela devient très positif pendant la phase menstruelle. De cette façon, nous aurons tendance à avoir un seuil de douleur plus élevé , ce qui nous permettra de faire du sport même pendant le cycle. Ou même simplement de faire toutes ces activités qui nous paraissaient auparavant impossibles.

Libération d'endorphines

Le sport et les endorphines pourraient être synonymes. Chaque fois que nous faisons une activité physique, notre corps libère l'hormone de la bonne humeur, ce qui nous fait nous sentir plus heureux et plus légers.C'est pourquoi l'augmentation de la douleur est un faux mythe. En fait, faire du sport pendant vos règles nous aide à nous sentir bien et énergisants aussi!

Détente musculaire

Certains types de sports (que nous verrons sous peu) sont fortement recommandés pendant vos règles car ils aident les muscles abdominaux et pelviens à se détendre , évitant les contractions douloureuses.

Régulation du cycle

Le sport est souvent accusé de modifier l'équilibre du cycle menstruel. Par exemple, nous avons tenté de comprendre si le sport et les menstruations abondantes étaient corrélés ou si l' aménorrhée (absence de cycle) pouvait dépendre de l'activité sportive.

En réalité, en suivant quelques petites règles et astuces (nous les verrons ensemble plus tard), il est très probable que le sport aide à réguler le cycle menstruel. 

Mais maintenant, nous arrivons au cœur de l'article: quels sont les meilleurs sports pour le cycle menstruel?

Découvrons-le! 

Si avec cet article vous espériez que nous vous dirions que vous pouvez pratiquer un sport de compétition avec le vélo , la réponse est fausse. En fait, tous les sports ne conviennent pas pendant le cycle menstruel car ils sont trop stressants et trop exigeants en termes d'effort physique .
Voyons quels sont les meilleurs sports à faire pendant le cycle menstruel!

LE YOGA ET LE CYCLE MENSTRUEL

Visiblement en pole position on le retrouve: le yoga! Le yoga est comme une aubaine pour le cycle menstruel, en fait il existe plusieurs positions de yoga pour les douleurs menstruelles .Mais pourquoi est-il si indiqué pendant le cycle?
  1. Détendez la zone pelvienne et la zone abdominale , en évitant les crampes et les contractions
  2. La respiration profonde stimule la relaxation de notre esprit , élevant le seuil de la douleur
  3. Il augmente la résistance physique , nous faisant ressentir la douleur moins intensément
Cependant, il y a quelques précautions à prendre, voyons lesquelles.Il est important lors de la pratique du yoga de ne pas aller à contre-courant du cycle . Cela signifie éviter les positions à l'envers ou les jambes en l'air . La promotion du déroulement du cycle neutralisera la douleur.

NATATION ET CYCLE MENSTRUEL

Mais sommes-nous fous? Je ne vais pas à la plage avec mon vélo, imaginez si je fais deux longueurs dans la piscine! "Exclamation évidente.Mais oui, vous pouvez nager avec vos règles !Alors, mettez de côté toutes vos idées préconçues sur l'eau et le cycle menstruel et considérez les bienfaits que ce sport apporte à votre cycle.
  1. Le mouvement de l'eau autour du corps lui permet d'être tonique et détendu en même temps , soulageant les douleurs pelviennes et abdominales
  2. Il renforce les muscles, nous rendant plus résistants
  3. Il libère les fameuses endorphines , si bonnes pour notre humeur
Même dans ce cas, cependant, la règle de l'effort physique s'applique. Ce doit être une baignade amicale, pas les Jeux olympiques.

ÉTIREMENT ET CYCLE MENSTRUEL

Les étirements sont l'un des meilleurs sports pour le cycle menstruel .Vous connaissez ce moment où vous sentez votre corps en morceaux et essayez de tirer un peu les muscles pour les détendre?Le principe est exactement le même.
  1. L'étirement des muscles abdominaux et pelviens aide à augmenter la relaxation et la résistance aux crampes et contractions
  2. Favorise la respiration
  3. Il vous permet de récupérer de l'énergie après une journée bien remplie
Dans ce cas, en parlant d'un sport de récupération, la règle d'effort ne s'applique pas.Cependant, celui de favoriser l'écoulement du cycle menstruel est toujours valable

PILATES ET LE CYCLE MENSTRUEL

Le Pilates, tout comme le yoga, est excellent avant et pendant le cycle menstruel.
En fait, nous ne pouvons pas espérer ne jamais avoir pratiqué un jour de sport, mais être indemnes de douleurs si nous faisons une activité physique pendant notre cycle.

Nous recommandons donc de pratiquer le Pilates au moins deux fois par semaine pendant une heure, afin de commencer à renforcer nos muscles et de ne pas avoir de problèmes à pratiquer le Pilates pendant le cycle.
P.s. On se souvient qu'il ne faut pas aller à contre-courant du flux menstruel, n'est-ce pas ?